Toda academia tem e você pode tranquilamente ter esse acessório em casa para fazer exercícios. Estamos falando do Step EVA, um item simples, leve e compacto, mas que apesar de parecer um mero bloco de borracha, na prática pode servir para múltiplas atividades físicas no dia a dia.
E se você está pensando em adquirir um step EVA para iniciar seus treinos, neste post vamos mostrar com mais detalhes as inúmeras formas de utilizá-lo.
Como usar o Step EVA para exercícios?
De simples alongamentos até atividades físicas mais avançadas, o Step EVA permite uma série de movimentos e exercícios. Confira alguns exemplos:
Yoga e pilates
Utilize o Step E.V.A como uma superfície elevada para a prática de posturas de Yoga e exercícios de Pilates.
A altura ajustável do step permite adaptar os movimentos de acordo com o nível de habilidade e flexibilidade do praticante.
Experimente realizar posturas de equilíbrio, como a árvore (Vrksasana), ou exercícios de fortalecimento do core, como o rolamento da coluna (Roll-Up).
Alongamentos dinâmicos
A superfície macia do Step E.V.A é ideal para realizar alongamentos dinâmicos que ajudam a aumentar a flexibilidade e mobilidade articular.
Experimente realizar exercícios de alongamento para os músculos da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e região lombar.
Movimentos como o alongamento do gato e o alcance do pé podem ser realizados de forma suave e controlada no step.
Treino de coordenação e agilidade
Monte uma série de exercícios que desafiem sua coordenação e agilidade utilizando o Step E.V.A. Combine movimentos de subida e descida do step com exercícios de saltos, deslocamentos laterais e mudanças de direção.
Esse tipo de treino é excelente para melhorar a consciência corporal, a reatividade e a habilidade de resposta aos estímulos externos.
Treino de resistência
Utilize o Step E.V.A como uma plataforma elevada para realizar exercícios de resistência usando o peso do corpo ou acessórios adicionais, como halteres ou elásticos.
Experimente realizar flexões inclinadas, tríceps dips e elevações de perna para trabalhar diferentes grupos musculares de forma eficaz.
Treino de propriocepção
A superfície instável do Step E.V.A pode ser aproveitada para desenvolver a propriocepção e o equilíbrio.
Realize exercícios de equilíbrio unipodal no step, como o “stork stand” (ficar em pé em uma perna só) ou o “clock reach” (alcançar em diferentes direções com uma perna só), para fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a consciência corporal.
Aulas coreografadas
Crie sequências coreografadas de step utilizando diferentes alturas e padrões de movimento para tornar seus treinos mais dinâmicos e divertidos.
Aulas de step coreografadas são uma excelente maneira de melhorar a coordenação, o condicionamento cardiovascular e a expressão criativa através do movimento.
Enfim, essas são algumas dicas de como usar o Step EVA em atividades físicas e como este simples acessório pode ser múltiplo e diversificado, desde que você conheça diferentes movimentos e tipos de exercício.
E se você quer saber mais dicas relacionadas ao tema, confira também nosso próximo post e descubra como usar os blocos de yoga e aproveitar ao máximo essa prática.
