O inverno é um período complicado para aqueles que desejam ficar em forma.
As temperaturas baixam, mas a fome aumenta.
Isso não é exagero; é um fato cientificamente comprovado. Seu corpo precisa usar mais energia para lidar com o frio, portanto exige mais “combustível” para funcionar.
Isso, por si só, não é um problema; trata-se de uma resposta natural do corpo.
O problema é que muitas pessoas ficam desanimadas com o frio e sentem preguiça de ir à academia com regularidade; isso, aliado a uma alimentação maior, leva invariavelmente ao ganho de peso.
O frito, no entanto, não precisa ser sinônimo de engordar. Se você quer se manter em forma, há centenas de exercícios que podem ser feitos no conforto de sua casa, apenas com o auxílio de um pequeno tapete de EVA.
FLEXÃO
A flexão é um dos exercícios mais completos que existem.
Ela fortalece os braços, peitoral, ombro e até mesmo tonifica o abdómen.
Se você não está habituado a fazer esse exercício, comece com 3 séries de 10 repetições, deixando um intervalo de pelo menos 48 horas entre cada prática – isso é importante a medida que treinos de força causam microlesões no músculo, sendo preciso deixá-los descansar por um tempo após a prática para que eles tenham oportunidade de crescer maiores e mais fortes.
ABDOMINAL
O abdominal é outro exercício relativamente simples, porém altamente eficiente.
Ele ajuda a tonificar o abdómen, claro, porém também trás outros benefícios, tal qual a melhor da postura e a prevenção da dor lombar.
Comece com 3 séries de 15 repetições; conforme se acostumar, aumente para séries de 20 repetições e assim por diante.
ALONGAMENTO
Muitas pessoas consideram o alongamento um exercício dispensável. O que elas não sabem, contudo, é que ele proporciona vários benefícios à saúde, como:
- Aumento da flexibilidade;
- Alivia a tensão muscular;
- Previne tendinites e lesões por esforço repetitivo;
- Redução do estresse;
- Ativação da circulação sanguínea;
- Melhora na postura.
Vale ressaltar, ainda, que o alongamento pode ser praticado tanto por pessoas jovens como por idosos, portanto esse é um dos exercícios mais abrangentes e versáteis de todos eles.
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