A prática de yoga oferece benefícios de saúde física e mental para pessoas de todas as idades. E, se você está passando por uma doença, se recuperando de uma cirurgia ou vivendo com uma condição crônica, a yoga pode se tornar parte integrante do seu tratamento e potencialmente acelerar a cura.
Um terapeuta de yoga pode trabalhar com pacientes e elaborar planos individualizados que funcionem em conjunto com suas terapias médicas e cirúrgicas. Dessa forma, a yoga pode apoiar o processo de cura e ajudar a pessoa a sentir os sintomas com mais centralidade e menos angústia.
É uma ótima maneira de trabalhar sua flexibilidade e força, quase todo mundo também pode fazer isso e não é apenas para pessoas que podem tocar os dedos dos pés ou querem meditar. Alguns tipos de yoga são sobre relaxamento, mas você também se move. A maioria dos tipos se concentra no aprendizado de poses, chamadas asanas e geralmente incluem atenção à respiração.
A ciência está começando a fornecer algumas pistas concretas sobre como o yoga funciona para melhorar a saúde, curar dores e manter as doenças afastadas. Depois de entendê-las, você terá ainda mais motivação para pisar no seu tapete de EVA
Prática de yoga como exercício diário
As poses de yoga funcionam esticando os músculos, podem ajudar você a se mover melhor e a se sentir menos rígido ou cansado. Em qualquer nível de yoga, você provavelmente começará a notar os benefícios em poucos dias, oito semanas de yoga e sua flexibilidade já será outra.
Alguns estilos de yoga, como ashtanga são muito físicos, por isso praticar esse tipo de yoga ajudará você a tonificar músculos. E mesmo em estilos menos exigentes como Iyengar ou Hatha, há benefícios de força e resistência.
Muitas das posturas, como o famoso cão descendente, ou o cão ascendente e a postura da prancha, constroem a força da parte superior do corpo, já as posturas em pé, especialmente se você as segurar por várias respirações longas, fortalecem os músculos isquiotibiais, quadríceps e abdominais.
Quando bem feito, quase todas as poses constroem a força do núcleo nos músculos abdominais profundos. Um dos principais benefícios é que quando você está mais forte e mais flexível, sua postura melhora e a saúde de sua coluna agradece. A maioria das posturas em pé e sentado desenvolve a força do núcleo, já que você precisa de seus músculos do núcleo para apoiar e manter cada postura.
Yoga geralmente envolve prestar atenção à sua respiração, o que pode ajudá-lo a relaxar. Também pode exigir técnicas de respiração específicas., mas a yoga normalmente não é aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, a menos que seja um tipo intenso.
Melhoras na saúde através da prática
Para entender os principais benefícios da yoga, vamos separar em alguns tópicos as principais melhorias na saúde de um praticante.
- Melhora a saúde dos ossos – O exercício com pesos fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. Muitas posturas na yoga exigem que você levante seu próprio peso, ajudando a fortalecer os ossos do braço, que são particularmente vulneráveis a fraturas osteoporóticas.
- Maior fluxo sanguíneo – Yoga faz seu sangue fluir, principalmente os exercícios de relaxamento que você aprende e que podem ajudar sua circulação, especialmente nas mãos e nos pés. Yoga também leva mais oxigênio para suas células, que funcionam melhor.
- Saúde do coração – A prática regular de yoga pode reduzir os níveis de estresse e inflamação em todo o corpo, contribuindo para corações mais saudáveis. Vários dos fatores que contribuem para doenças cardíacas, incluindo pressão alta e excesso de peso, também podem ser abordados através do yoga.
- Alívio da depressão – Quando você coloca sua frequência cardíaca regularmente na faixa aeróbica, você diminui o risco de ataque cardíaco e pode aliviar a depressão.
- Ajuda na felicidade – Um estudo descobriu que uma prática consistente de yoga melhorou a depressão e levou a um aumento significativo nos níveis de serotonina e uma diminuição nos níveis de monoamina oxidase (uma enzima que quebra neurotransmissores) e cortisol.
- Benefícios para corpo e mente – Vários estudos descobriram que imagens guiadas da yoga reduziram a dor pós-operatória, diminuíram a frequência de dores de cabeça e melhoraram a qualidade de vida de pessoas com câncer e HIV.
- Diminuição de peso – As pessoas que praticam yoga e são comedoras conscientes estão mais em sintonia com seus corpos. Eles podem ser mais sensíveis a sinais de fome e sentimentos de plenitude.
Equipamentos e apoio profissional para prática de yoga
A yoga traz muitos benefícios, mas pode trazer problemas se for feita de forma errada sem a ajuda de uma pessoa qualificada para lhe ensinar os caminhos saudáveis da prática. O equipamento também é muito importante e estamos falando do uso de roupas leves e principalmente de um tapete, o mais comum são em EVA.
O tapete de EVA traz muitas possibilidades e segurança para o praticante, por isso sempre conte com materiais de qualidade como os disponibilizados pela AMS. Com nossos tapetes de EVA você poderá fazer a sua prática de yoga com segurança e qualidade, só se preocupando com os benefícios que cada posição traz para sua saúde, mente e corpo.
